Back Pain Home Remedies कमर दर्द से राहत पाने के घरेलू नुस्खे

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सुबह से शाम तक ऑफिस में या घर में कुर्सी पर बैठ कर कंप्यूटर ऑपरेट करने, वाहन चलाते समय शारीर का पोस्चर/Posture यानी रीढ़ की हड्डी सीधी न रखने के कारण कमर में दर्द रहने लगती है। इसके अतिरिक्त व्यस्तता अथवा आलस के कारण शारीरिक व्यायाम करने को महत्त्व न देना सभी शारीरिक रोगों का कारण है। फलस्वरूप मोटापा, शरीर में दर्द एवं अनेक बीमारियां घर कर लेती हैं। ऐसे में कमर दर्द बनी रहती है। किन्तु अपनी दिनचर्या में कुछ सावधानियां बरत कर आप इस समस्या से बच सकते हैं।

कमर दर्द से राहत पाने के लिए योगासन और तेल मालिश एवं दर्द वाले स्थान की सिंकाई करने से राहत पाया जा सकता है। इसके अतिरिक्त हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम युक्त आहार का सेवन करना आवश्यक है। शरीर में कैल्शियम की कमी से भी हड्डियों में दर्द की समस्या बनी रहती है। कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए बाबा रामदेव के बताये हुए योगासन काफी कारगर होते हैं। आइये जाने इस लेख के माध्यम से कमर दर्द से बचाव और दर्द से राहत पाने के घरेलु नुस्खों की जानकारी।

कमर दर्द होने के कारण

कमर दर्द होने के निम्नलिखित कारण हो सकते हैं :

बैठने का सही पोस्चर

लगातार कुर्सी पर बैठे रहने के कारण रीड़ की हड्डी पर ज्यादा दबाव पड़ता है। जिससे कमर में दर्द की समस्या हो जाती है। कुर्सी पर बैठ कर काम करते समय गर्दन को सीधे रखते हुए कमर को 130 डिग्री की पोस्चर में रखना ठीक रहता है। इस प्रकार बैठने से कमर पर दबाव कम पड़ता है। जिससे कमर दर्द की समस्या नहीं होती है।

फोम या सॉफ्ट गद्दे पर सोने से

फोम या रुई के मोटे गद्दे पर सोने से रीड़ की हड्डी का पोस्चर बिगड़ जाता है। जिसके कारण सुबह उठने पर कमर में दर्द की शिकायत होना स्वाभाविक है। अतः सोने के लिए हार्ड गद्दे का प्रयोग करना चाहिए। इससे रीड़ की हड्डी सीधी रखने में सहायता मिलती है।

कंधे पर भारी बैग ज्यादा देर तक लटकाने से बचना चाहिए

कंधे पर भारी बैग लटका कर नित्य लम्बी दूरी का सफर तय करने से कन्धा झुक जाता है। जिसके कारण रीढ़ की हड्डी का संतुलन बिगड़ जाता है। परिणामस्वरूप कमर में दर्द रहने लगती है।

शरीर का ज्यादा वजन होना भी कमर दर्द का कारण है

पेट में अतिरिक्त फैट जमा होने कारण उसका भार रीड़ की हड्डी के आधार पर पड़ता है। जिसके कारण शरीर का संतुलन बनाने के लिए कमर आगे की और झुक जाती है। परिणामस्वरूप रीड़ की हड्डी का संतुलन बिगड़ जाता है और कमर में दर्द की समस्या हो जाती है।

धुम्रपान / शराब का सेवन करने के कारण

ज्यादा धुम्रपान/ शराब पीने से हड्डियाँ कमजोर हो जाती हैं। जिसके कारण शरीर की हड्डियों में और कमर में दर्द की समस्या हो जाती है।

ज्यादातर हाई हील के जूते/ सैंडिल पहनने के कारण

दैनिक दिनचर्या में हाई हील के जूते एवं सैंडिल पहन कर चलने के कारण रीड़ की हड्डी का संतुलन बिगड़ जाता है। फलस्वरूप कमर दर्द की समस्या हो जाती है।

शारीरिक व्यायाम न करने के कारण

शरीर की हड्डियों की मजबूती एवं लचीलापन बनाए रखने के लिए नियमित शारीरक व्यायाम एवं योगासन आवश्यक है। अतः व्यायाम न करने के कारण बढ़ती उम्र में कमर में दर्द की समस्या से जूझना पड़ता है।

कमर दर्द से राहत पाने के उपाय

कमर दर्द से राहत पाने के लिए निम्नलिखित उपाय को अपनाने से आराम पाया जा सकता है :

लहसुन के तेल की मालिश

लहसुन को सरसों के तेल में मिलाकर मालिश करने से कमर दर्द में आराम मिलता है। दरअसल लहसुन सूजन दूर करने का गुण पाया जाता है। इसके अतिरिक्त सुबह खाली पेट लहसुन के दो जवे का रस निकलकर पीने से हड्डियाँ में कैल्शियम की कमी भी पूरी होती है।

लहसुन का तेल बनाने के लिए सरसों या तिल के तेल में लहसुन की कलियाँ/जवे डालकर गर्म करना है। जब लहसुन भूरे रंग का हो जाये, तो तेल को गुनगुना होने के लिए रख दें। इसके बाद छान कर तेल अलग कर लें। इस तेल को कमर दर्द के स्थान पर मालिश के लिए प्रयोग करने से दर्द में राहत मिलती है।

अजवाइनके तेल की मालिश

अजवाइन में भी सूजन दूर करने का गुण होता है। जिसके कारण अजवाइन के तेल से मालिश करने पर दर्द में राहत मिलती है।

अजवाइन को सरसों या तिल के तेल में मिलाकर पकने के लिए गैस स्टोव पर रखें फिर अजवाइन का रंग भूरा होने तक पकने दें। इसके बाद तेल छान कर निकाल लें इस तेल से कमर की मालिश करने से दर्द में राहत मिलती है।

गर्म पानी से सिंकाई करना

कमर दर्द में आराम पाने के लिए हॉट वाटर बैग में गर्म पानी भरकर सिंकाई करने से दर्द से राहत मिलती है।

इसके अतिरिक्त शरीर में कैल्शियम की मात्रा का संतुलन बनाए रखने के लिए दूध को नियमित आहार में शामिल करना चाहिए। बढ़ती उम्र में शरीर में कैल्शियम की मात्रा की जाँच करवाते रहना चाहिए। कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए डॉक्टर की सलाह के अनुसार कैल्शियम की टेबलेट का सेवन करते रहना चाहिए।

कमर दर्द में राहत पाने के लिए योगासन

कमर दर्द से राहत पाने के लिए योगासन करना बहुत कारगर होता है। योगासन को नियमित दिनचर्या में शामिल करने से कमर दर्द की समस्या दूर हो जाती है।

निम्नलिखित पाँच प्रकार के योगासन को बाबा रामदेव के बताये अनुसार सही तरीके से करना आवश्यक है। यदि इन योगासन को गलत तरीके से किया जाएगा, तो दर्द में आराम मिलने के बजाय बढ़ने की आशंका से इनकार नहीं किया जा सकता है।

मर्कट आसन के लाभ

इस योगासन को करने से रीढ़ की हड्डी से सम्बंधित दर्द में आराम मिलता है। इसके अतिरिक्त पेट में गैस की समस्या, सर्वाइकल पैन, कूल्हों के दर्द आदि की समस्या दूर हो जाती है।

भुजंगासन के लाभ

इस आसन को नियमित करने से कमर दर्द और पीठ के दर्द की समस्या दूर हो जाती है।

उष्ट्रासन के लाभ

इस आसन को नियमित करने से पेट की चर्बी कम हो जाती है। जिसके कारण पेट में जमे अतिरिक्त फैट के कारण कमर दर्द की समस्या से मुक्ति मिल जाती है।

एकपाद उत्तानासन करने के लाभ

इस आसन को करने से पेट/तोंद पर जमी चर्बी कम करने में मदद मिलती है। इस आसन को नियमित करने से पेट से सम्बंधित समस्या और कमर दर्द दूर करने में मदद मिलती है।